上班好痛苦，怎麼辦？｜三個通勤小改變，逃離日復一日的煩悶感
早上 7:00，鬧鐘一響，拖著沉重的身體，刷牙、洗臉、換衣、出門。
搭上同一班車，遇見同樣的一群人，大家都面無表情的，我是不是也一樣呢？
好痛苦。
這條上班路，能不能不要再走了？
「我受夠了⋯」你心想。
但到了公司還是打開電腦，回訊息、把一堆與我無關的 email 點成已讀，再開始處理工作。
（老實說，這些工作對我來說，其實一點意義也沒有。）
唉，那該死的責任感。
午餐時間一到，拿了便當，默默祈禱不要有人來跟我說話。
我真的只想好好休息。
還好下午過得比想像中快，傍晚用盡最後的力氣和同事聊個天，然後沒有靈魂地再次搭上同班車回家。
這種日復一日的生活，到底還要過多久？
留意訊號
這是我在離職前的日常。
那時候的我，甚至心想，好想被車撞到、還是天上突然掉下個什麼東西，正好砸到我最好。
（輕傷就好，不要死掉。只要讓我有藉口不去上班，一切都好。）
過了兩年，回頭過來看這段日子，我可以和你分享我的發現。
我以為自己只是累。但其實我早就知道，這不只是累。
這些痛苦、煩悶、日復一日的感覺，其實是對於工作的「不良反應」。
他是訊號。
我想告訴你，這不是你的錯
「不想上班」的訊號，無論他反映的是工作本身，還是其他負面因素，我們暫且先放一旁。
我們要做的，是先好好照顧自己的狀態。
這些問題的出現，不在於你不夠堅強，而在你每天走的是同一條「消耗迴路」。
一樣的路線、一樣的時間、一樣的空洞感⋯
你的大腦已經把「出門上班」這件事，和「痛苦」綁在一起了。
你以為通勤只是到公司的過程，但其實它是你每天第一個情緒開關。
開關一啟動，整天的厭世就跟著來了。
通勤解方：被動通勤 vs 有意識通勤
工作本身的問題難解，但我們其實可以從一天的「開關」開始解，也就是讓你痛苦萬分的「通勤時間」。
被動通勤：
滑手機、刷限動、聽 Podcast，吸收一堆資訊，腦袋塞滿了，但什麼都沒有留下，只剩更多焦慮和空洞。
有意識通勤：
不是要你馬上「正能量」，而是給大腦一些不一樣的「輸入」，例如：
- 今天換一首沒聽過的歌
- 抬頭看一個你從沒注意的角落
- 什麼都不做，就只是放空
如果你平常是「被動通勤」，或許可以嘗試看看怎麼「有意識的」度過通勤時間。
明天出門，試試這三件事
- 找一個今天才第一次注意到的東西：
一個招牌、一棵樹、一個陌生人的表情，都可以。 - 換一首你沒聽過的歌 / Podcast
- 或乾脆不戴耳機，讓腦袋安靜下來。把手機放進包包，什麼都不滑，讓大腦好好放空休息。
如果沒辦法靜下來，可以準備一本小筆記本，把想到的所有東西都寫下來，不要評斷寫的東西怎麼樣，就只是寫下來。
痛苦是訊號，不是你的錯。
「不想上班」不是你的錯，我們都是為了想要更好，才會有痛苦、焦慮、想逃避的感受。
這是你的身體，正在想辦法讓你知道：你該做些改變了！
「意識到這件事」是第一步，再來就可以開始一點點行動，嘗試不讓自己陷入其中，開啟正循環，找到改變的出路。
祝福在通勤路上的你，能慢慢變好。
慢慢來，沒關係。
Take care!
欸米粒 Em!ly
